我把你们12小时之前看过的月亮，又看了一遍

出发前

提前调整时差： 配合你将前往的时区，至少提前三天开始调整睡眠时间，以协助身体适应新的时区。尽量订夜间飞行： 因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。 

1、在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面

你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，如何到时差?比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

2、上了飞机就要调整你的手表!

如何到时差?如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。

3、使用太阳镜控制曝光克服时差：

远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差;如何到时差?戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。

4、适应环境提前准备!

你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起前之前通过调整自己一日三餐的时间的方法使自己的身体适应新时区吧

5、睡觉起床也需要有规律：

如何到时差?在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。

6、吃东西也要注意：

如何到时差?在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。